Sudah Cukupkah Kamu Minum Air?

Tahukah kamu bahwa tubuh manusaia itu lebih dari 60 % terdiri dari air? Karena itu air menjadi kebituhan utama bagi Kesehatan mu.

Kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20%. Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90% air.

Tetapi banyak dari kita yang belum menyadari pentingnya minum air putih. Sebuah studi yang dilakukan di Indonesia menunjukkan bahwa, 1 dari 4 orang dewasa di Indonesia masih kurang dalam minum air. Hal ini menunjukkan bahwa di Indonesia kesadaran untuk meminum air yang cukup masih sangat kurang.

Air memengaruhi kesehatanmu

Studi menunjukkan ada dampak jangka pendek maupun jangka panjang bila tubuh kita kekurangan air. Dampak yang kita rasakan secara langsung (dampak jangka pendek) adalah perubahan mood, penurunan konsentrasi, ketangkasan maupun memori. Kita juga dapat merasakan nyeri kepala, mudah merasa lelah, serta mata dan mulut yang terasa kering. Sedangkan efek jangka panjang yang bisa terjadi adalah penurunan fungsi ginjal, batu maupun infeksi saluran kemih, konstipasi (sulit BAB), dan peningkatan risiko terjadinya penyakit kronis, seperti obesitas, penyakit jantung, kencing manis, maupun stroke.

Air juga merupakan zat yang sangat cepat diabsorbsi tubuh. Faktanya menunjukkan air yang diminum dapat mencapai pembuluh darah dalam waktu 5 menit dan dapat bertahan di dalam tubuh selama 10-50 hari. Jadi, apa yang kita minum sangat mempengaruhi kesehatan kita. Lalu, kualitas air yang seperti apa yang baik bagi tubuh kita?

Mendapatkan cukup air setiap hari penting untuk kesehatanmu. Minum air putih dapat mencegah dehidrasi, suatu kondisi yang dapat menyebabkan pikiran tidak jernih, perubahan suasana hati, tubuh kepanasan, dan menyebabkan sembelit dan batu ginjal. Air tidak memiliki kalori, sehingga juga dapat membantu mengatur berat badan dan mengurangi asupan kalori bila diganti dengan minuman berkalori, seperti teh manis atau soda biasa.

Manfaat air untuk tubuh

• Membantu menormalkan suhu tubuh
• Melumasi sendi
• Membantu membuang limbah melalui buang air kecil, buang air besar dan berkeringat
• Melindungi organ vital, seperti otak dan sumsum tulang belakang
• Mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui status hidrasi tubuh kita masing-masing, apakah air yang kita konsumsi sudah cukup menghidrasi tubuh kita atau masih kurang. Untuk menjaga kebutuhan minum tetap terpenuhi kita dapat melakukan:

• Minum setiap 1-2 jam
• Minum sebelum haus
• Selalu membawa air minum saat beraktivitas
• Minum setiap istirahat
• Minum setelah makan 

Cara meningkatkan asupan air minummu

1. Mulailah dengan melacak asupan air putihmu
   Cek apakah kamu sudah memenuhi minimal 8 gelas sehari dengan melacak asupan air minummu selama seminggu. Tetapkan tujuan, dan tingkatkan secara bertahap.
2. Bawa air minum ke mana pun kamu pergi
   Memiliki sebotol air di meja di tempat kerja, di mobil, dan di mana pun kamu pergi berfungsi sebagai pengingat yang konstan, dan memudahkanmu jika ingin minum.
3. Tingkatkan ukuran gelasmu
   Terbiasa minum dari gelas yang lebih kecil? Coba tingkatkan dengan minum menggunakan gelas atau botol yang lebih besar untuk membantu mencapai tujuanmu.
4. Konsumsi makanan kaya air
   Selain minum air putih, konsumsi juga buah kaya air seperti semangka, mentimun, selada, tomat, anggur, jeruk dan apel.
5. Beri rasa air minummu
   Jika bosan dengan rasa air putih, kamu bisa menambahkan irisan lemon, jeruk nipis atau mentimun. Sebenarnya air minum yang bebas kontaminan rasanya segar, lho. Tanpa tambahan apapun terasa nyaman saat diminum. Pastikan air yang kamu minum bebas dari bakteri & virus penyebab penyakit yang ditularkan melalui air. dan mengandung mineral bermanfaat seperti kalsium & magnesium di dalam air.

Salam Sehat SwaBatik…